Ingredientes:

- Farinha de trigo integral ou farinha de aveia

- Leite desnatado ou leite de amêndoa

- Óleo de coco ou azeite de oliva

- Farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico

- Vegetais e frutas

Modo de preparo:

1. Substitua a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia.

2. Troque o leite integral por leite desnatado ou leite de amêndoa.

3. Substitua o óleo ou manteiga por óleo de coco ou azeite de oliva.

4. Para receitas com glúten, utilize farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico.

5. Acrescente mais vegetais e frutas na receita, seja em sopas, refogados, sobremesas ou smoothies.

6. Faça pequenas modificações nessas substituições para tornar a receita mais saudável e nutritiva.

7. Desfrute de uma refeição saudável e saborosa com essas mudanças simples.