Ingredientes:

- Farinha de trigo integral ou farinha de aveia

- Farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico

- Leite desnatado ou leite de amêndoa

- Óleo de coco ou azeite de oliva

- Vegetais e frutas

Modo de preparo:

1. Substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia.

2. Substituir o leite integral por leite desnatado ou leite de amêndoa.

3. Substituir óleo ou manteiga por óleo de coco ou azeite de oliva.

4. Se a receita pedir glúten, usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico em vez de farinha de trigo.

5. Adicionar mais vegetais e frutas na receita.

6. Fazer as substituições e adições de acordo com a receita original.

7. Experimentar essas alterações para obter uma refeição mais saudável e nutritiva.