Ingredientes:

- Farinha de trigo integral ou farinha de aveia

- Leite desnatado ou leite de amêndoa

- Óleo de coco ou azeite de oliva

- Farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico

- Vegetais e frutas frescas

Modo de preparo:

1. Substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia.

2. Substituir o leite integral por leite desnatado ou leite de amêndoa.

3. Substituir óleo ou manteiga por óleo de coco ou azeite de oliva.

4. Para receitas com glúten, usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico.

5. Adicionar mais vegetais e frutas na receita.

6. Fazer as substituições e adições conforme as recomendações acima para tornar a receita mais saudável e nutritiva.